Coach sportif diplômé d'état signature blanche

Votre personal trainer

Dans cet article, nous allons aborder le sujet de l’intérêt de la prise de glucide pendant votre séance de musculation.

Tout d’abord, il faut savoir que la prise de glucides pendant votre « training », n’est pas obligatoire. Cela reste un plus dans votre quête pour atteindre votre objectif de prise de muscle.

Le principal avantage de cet apport en glucides réside dans le fait de retarder le catabolisme (dégradation) musculaire. En effet, lors de votre entrainement vous détruisez vos fibres musculaire afin de les reconstruire (anabolisme) pour gagner de la masse musculaire, c’est donc le catabolisme. L’idée est de réduire la durée du catabolisme pour avancer celui de l’anabolisme! L’apport en glucide va donc réduire l’augmentation de la cortisol (hormone du catabolisme) pendant votre entrainement. Grace à la prise de glucide pendant l’entrainement, vos réserve en glycogène seront moins vidées, donc votre récupération sera plus rapide et l’anabolisme moins retardé, car la croissance musculaire est ralentie par le fait de devoir remplir ses réserves de glycogène! En plus de cela, vous aurez moins ce coup de « moins bien » pendant votre training et vous serez donc plus performant pendant toute la durée de votre séance.

On peut bien sur coupler cet apport en glucides avec des « BCAA » (acides aminés essentiels), afin de réduire encore plus le catabolisme et augmenter votre performance..

-Quels glucides prendre?

Pendant votre training, on va favoriser la prise de glucides à IG (indice glycémique) haut ! Ex: Dextrose et maltodextrine . On favorisera la prise en boisson (liquide), car les aliments solides demandent de l’énergie supplémentaire pour la digestion. L’intérêt de prendre des glucides à IG haut, réside dans le fait d’avoir un apport et une assimilation rapide des glucides! C’est d’ailleurs un des seul moment dans votre « diète » ou vous aurez besoin de glucides à IG haut. Comme la prise ce fait pendant votre effort, il n’y aura pas de « pic » d’insuline, qui elle favorise le stockage de masse grasse.

Pour conclure, la prise de glucides pendant l’effort est un plus pour votre prise de muscle! Bien sur, c’est à inclure comme un apport supplémentaire de glucides dans votre diète, notamment à contrôler si vous êtes en sèche!

David Junqua, coach sportif.

Dans cet article, nous allons aborder le sujet de l’intérêt de la prise de glucide pendant votre séance de musculation.

Tout d’abord, il faut savoir que la prise de glucides pendant votre « training », n’est pas obligatoire. Cela reste un plus dans votre quête pour atteindre votre objectif de prise de muscle.

Le principal avantage de cet apport en glucides réside dans le fait de retarder le catabolisme (dégradation) musculaire. En effet, lors de votre entrainement vous détruisez vos fibres musculaire afin de les reconstruire (anabolisme) pour gagner de la masse musculaire, c’est donc le catabolisme. L’idée est de réduire la durée du catabolisme pour avancer celui de l’anabolisme! L’apport en glucide va donc réduire l’augmentation de la cortisol (hormone du catabolisme) pendant votre entrainement. Grace à la prise de glucide pendant l’entrainement, vos réserve en glycogène seront moins vidées, donc votre récupération sera plus rapide et l’anabolisme moins retardé, car la croissance musculaire est ralentie par le fait de devoir remplir ses réserves de glycogène! En plus de cela, vous aurez moins ce coup de « moins bien » pendant votre training et vous serez donc plus performant pendant toute la durée de votre séance.

On peut bien sur coupler cet apport en glucides avec des « BCAA » (acides aminés essentiels), afin de réduire encore plus le catabolisme et augmenter votre performance..

-Quels glucides prendre?

Pendant votre training, on va favoriser la prise de glucides à IG (indice glycémique) haut ! Ex: Dextrose et maltodextrine . On favorisera la prise en boisson (liquide), car les aliments solides demandent de l’énergie supplémentaire pour la digestion. L’intérêt de prendre des glucides à IG haut, réside dans le fait d’avoir un apport et une assimilation rapide des glucides! C’est d’ailleurs un des seul moment dans votre « diète » ou vous aurez besoin de glucides à IG haut. Comme la prise ce fait pendant votre effort, il n’y aura pas de « pic » d’insuline, qui elle favorise le stockage de masse grasse.

Pour conclure, la prise de glucides pendant l’effort est un plus pour votre prise de muscle! Bien sur, c’est à inclure comme un apport supplémentaire de glucides dans votre diète, notamment à contrôler si vous êtes en sèche!

David Junqua, coach sportif.

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